in ,

Tak Perlu ke Gym, Ini Tips Olahraga di Rumah ala Dokter Timnas Perempuan

tips olahraga di rumah
Foto: Google Image

Ngobrolin.id — Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Nah, untuk memudahkan kamu berolahraga, dokter timnas perempuan bagi-bagi tips olahraga di rumah, lho.

Dokter Timnas Sepakbola Wanita Indonesia Asian Games 2018, Dr. Grace Joselini mengatakan, olahraga dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun, termasuk menggunakan beban tubuh sendiri.

“Orang yang melakukan latihan fisik lebih produktif dua kali lipat dibandingkan yang tidak latihan fisik,” kata Grace.

Ia memaparkan, olahraga di rumah bisa dimulai dari hal kecil, seperti membiasakan diri untuk menaiki tangga menuju ruangan. Di sela-sela menyelesaikan pekerjaan, juga bisa diimbangi dengan berjalan di sekitar meja kerja sehingga tubuh tidak dibiarkan diam.

Lebih lanjut Grace mengungkapkan, berolahraga tidak harus dengan alat atau pergi ke tempat khusus. Gunakanlah meja untuk melakukan table push up atau melatih otot trisep. Bisa juga dengan melakukan wall squad saat membuka media sosial.

“Lakukan gerakan-gerakan sederhana ini 15×3 set. Yang penting kita aktif karena aktif itu sebenarnya mudah, dan sehat itu gampang dicapai,” kata Grace.

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan resistance band atau karet untuk menambah beban saat melakukan gerakan workout. Grace mencontohkan, coba injak resistance band menggunakan kaki kanan seraya menekuk tangan yang memegang handle resistance band. Lakukan gerakan serupa dengan kaki yang berlawanan.

“Bisa juga dengan menarik kedua ujung resistance band sampai posisi kedua tangan benar-benar lurus di depan. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot yang ada pada punggung dan tangan,” imbuh dia.

Grace lalu menyarankan para pemula untuk mulai dengan resistance band yang ringan dan stretchy (melar) karena akan lebih mudah untuk direnggangkan. Nantinya jika sudah terbiasa, barulah mencoba yang levelnya lebih ketat untuk olahraga di rumah.

“Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga di rumah. Karena kita bisa melakukannya sambil membaca buku atau hal lainnya tanpa perlu ke gym,” tegas dia.

jadi tempat curhat

Jadi Tempat Curhat Ternyata Bahaya Lho, Kesehatan Mental Taruhannya!

lagu terbaik Alan Walker

Hits! Ini Lagu Terbaik Alan Walker