in

Tips Buat yang Pertama Kali Naik Gunung

tips buat yang pertama kali naik gunung
Foto: Pixabay

Ngobrolin.id — Kamu baru pertama kali naik gunung? Hal itu tentu bikin kamu deg-degan dan banyak juga yang dikhawatirkan. Untuk mempersiapkan diri menghadapi medan perjalanan yang tak biasa, kamu perlu melakukan beberapa persiapan dari jauh-jauh hari. Entah itu persiapan mental ataupun fisik. Nah, bagi kamu yang ingin menikmati suasana liburan dengan mendaki gunung, berikut tips buat yang pertama kali naik gunung seperti dilansir dari Cermati.com.

tips buat yang pertama kali naik gunung
Foto: Pixabay
  1. Membiasakan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari

Kaki adalah satu-satunya media yang digunakan bagi pendaki untuk mencapai puncak pegunungan. Oleh karenanya, perhatikan kekuatan otot kaki sehingga kaki yang kamu gunakan dalam kondisi prima. Untuk itu, lenturkan kaki dengan membiasakan berjalan kaki minimal selama 30 menit setiap harinya. Dengan demikin, kaki kamu akan lebih siap saat digunakan untuk mendaki gunung.

  1. Berlatih dengan jogging setiap pagi atau akhir pekan

Poin selanjutnya yang harus kamu siapkan adalah latihan yang cukup. Sama seperti halnya seorang bayi yang tengah belajar berjalan, kamu wajib belajar mendaki gunung agar fisikmu memiliki ketahanan yang baik. Dalam pendakian, kamu akan dihadapkan pada permukaan tanah yang terjal dan biasanya berpasir.

Untuk melatih koordinasi otot kaki, kamu bisa berlatih cardio beberapa minggu sebelum kamu mendaki. Dengan begitu, dapat meminimalisir kesalahan yang terkadang sepele namun dapat berakibat fatal seperti pengaturan napas, hingga langkah. Untuk itu, berlatihlah dengan olahraga jogging setiap pagi atau akhir pekan beberapa minggu sebelum mendaki gunung.

  1. Siapkan sepatu dan kaus kaki khusus mendaki

Untuk mendukung kenyamanan kaki selama mendaki gunung, gunakan sepatu yang dikhususkan untuk naik gunung lantaran memiliki grip yang lebih bagus. Hal tersebut juga nantinya akan berguna saat kamu tengah mendaki karena tak mudah selip.

Pilih pula sepatu yang mendukung kinerja bagian engkel kaki, serta tak mudah rembes apabila terkena air dan yang terpenting adalah tidak berat. Selanjutnya, pilih pula jenis kaus kaki yang tebal. Salah satu bahan yang cukup direkomendasikan adalah kaos kaki berbahan wol karena cepat meresap keringat.

  1. Berlatih untuk mengendaikan emosi serta menghargai kondisi fisik

Saat kamu mendaki gunung, kamu akan dihadapkan dengan berbagai macam masalah yang sering kali muncul di luar dugaan. Hal pertama yang perlu kamu perhatikan saat mendaki adalah bukan siapa yang lebih dulu bisa sampai ke puncak. Hal tersebut terbukti cukup berat, utamanya bagi yang belum pernah melakukan aktivitas mendaki gunung lantaran kamu akan dihadapkan pada ujian mental dan fisik yang terbilang tidak ringan.

Oleh karenanya, cobalah untuk mengendalikan emosimu selama mendaki dengan melatih diri sebelumnya. Salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengambil napas selama 30 detik untuk setiap 30 menit pendakian. Hal tersebut berguna untuk mengatur sirkulasi oksigen mengingat tingginya dataran pegunungan memiliki tekanan udara yang cukup ekstrem, utamanya pada saat kamu akan sampai di puncak gunung.

  1. Bawa perbekalan yang mencukupi

Badan akan bekerja keras dari 5—6 jam selama kamu melakukan aktivitas menanjak. Oleh karena itu, badanmu akan sangat membutuhkan asupan nutrisi. Selain asupan nutrisi, kamu juga harus menjaga asupan air dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Cobalah untuk menyiasatinya dengan membawa buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Untuk persediaan air, bawalah setidaknya 3—5 liter air dalam sebuah botol air yang dapat kamu masukkan ke ransel (backpack).

  1. Jangan sampai lupa menyiapkan perlengkapan P3K

Selain pesiapan seperti makanan dan minuman, perlengkapan lainnya yang harus disiapkan adalah P3K. Meskipun terbilang sepele, akan sangat berharga saat kita memerlukannya terlebih di tengah hutan yang tak ada toko atau perumahan masyarakat sekitar. Siapkan juga jaket tebal agar terhindari dari hypothermia.

  1. Siapkan tenda anti-air

Jangan lupa pula untuk membawa tenda waterproof atau anti-air sehingga dapat menjaga Anda dari hujan yang sering kali terjadi tanpa dapat diprediksi sebelumnya. Selain itu, tenda yang bagus juga dapat berfungsi untuk menghindarkan diri dari gangguan hewan liar yang bisa muncul di tengah malam.

menu makanan Italia

Menu Makanan Italia Paling Populer di Dunia Lho!

film komedi Korea

Ini Dia Rekomendasi Film Komedi Korea Buat Temani Weekend